Akıllı telefonlar günlük hayatın vazgeçilmez bir parçası haline gelirken, özellikle gece saatlerinde yoğun kullanımın ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği belirtiliyor. Uzmanlar, yatmadan önce telefona bakma alışkanlığının hem uyku düzenini bozduğunu hem de uzun vadede zihinsel ve fiziksel yorgunluğu artırdığını vurguluyor.

Mavi Işık Uyku Kalitesini Düşürüyor

Telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık; vücudun uyku hormonu olarak bilinen melatoninin salgılanmasını baskılıyor. Bu durum, uykuya dalmayı zorlaştırırken gece boyunca sık uyanmalara da neden olabiliyor. Uzmanlara göre kaliteli uyku alamayan bireylerde dikkat dağınıklığı, halsizlik ve stres seviyesi artıyor.

Gençler Daha Büyük Risk Altında

Yapılan araştırmalar, özellikle gençler ve çocuklar arasında gece telefon kullanımının ciddi boyutlara ulaştığını ortaya koyuyor. Uzmanlar, bu alışkanlığın uzun vadede öğrenme güçlüğü, odaklanma sorunları ve sosyal ilişkilerde zayıflamaya yol açabileceği konusunda aileleri uyarıyor.

Dijital Detoks Önerisi

Uzmanlar, yatmadan en az 1 saat önce ekran kullanımının bırakılmasını, telefonların uyku ortamından uzak tutulmasını ve belirli aralıklarla “dijital detoks” yapılmasını öneriyor. Bu küçük değişikliklerin bile hem uyku kalitesini hem de günlük yaşam enerjisini önemli ölçüde artırdığı ifade ediliyor.

Sağlıklı Bir Alışkanlık Mümkün

Gece telefon kullanımını sınırlamak; daha dinç uyanmak, gün içinde daha verimli olmak ve zihinsel sağlığı korumak açısından önemli bir adım olarak görülüyor. Uzmanlar, teknolojiyi tamamen hayatımızdan çıkarmanın değil, bilinçli kullanmanın esas olduğunun altını çiziyor.

Not: Uzmanlara göre sağlıklı uyku, güçlü bağışıklık sistemi ve dengeli bir ruh hali için ekran süresini kontrol altına almak artık bir tercih değil, ihtiyaç.