• BIST 100

    9312,13%-0,10
  • DOLAR

    38,28% 0,04
  • EURO

    43,56% -0,29
  • GRAM ALTIN

    4034,78% -3,02
  • Ç. ALTIN

    6690,48% -2,29

Uzmanından Ramazan için sağlıklı beslenme önerileri

Ramazan ayında oruç tutan çocuklar ve gençler için sağlıklı ve dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğçe Yılmaz, "Yetersiz ve dengesiz beslenme, gün boyu halsizlik, odaklanma problem.

Sağlık 22.03.2025 17:32:00 230 0
Uzmanından Ramazan için sağlıklı beslenme önerileri

Ramazan ayında oruç tutan çocuklar ve gençler için sağlıklı ve dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğçe Yılmaz, "Yetersiz ve dengesiz beslenme, gün boyu halsizlik, odaklanma problemleri ve ders veriminde düşüşlere yol açabilir" dedi.

VM Medical Park Samsun Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğçe Yılmaz, oruç tutan gençlere beslenme önerilerinde bulundu.

"Sahur, gün boyu enerjinin anahtarıdır"

İlk olarak sahuru atlamamanın büyük önem taşıdığını söyleyen Dyt. Yılmaz, "Sahur, gün boyu enerjinizi korumanızı sağlar. Sahurda, yumurta, peynir, yoğurt ve süt gibi protein içeren gıdalar tercih edilmelidir çünkü bunlar tokluk süresini uzatır. Ayrıca, tam buğday ekmeği, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için faydalıdır. Sağlıklı yağlar, ceviz, badem, fındık ve avokado gibi seçenekler de enerjinizi destekler. Sahurda, vücudun susuz kalmaması için en az iki bardak su içilmelidir. Burada içilen suyun iftar ile sahur arasında dengeli bir şekilde yayılması önemlidir. Bu süreçte salam, sosis, cips gibi tuzlu ve işlenmiş gıdalardan hızlı susatabileceği için kaçınılmalı, şekerli gıdalar ise kan şekerinin hızla yükselip düşmesine yol açabileceği için sınırlı tüketilmelidir" diye konuştu.

"İftara hafif besinlerle başlayın"

İftarda ise gün boyu kaybedilen enerjiyi sağlıklı bir şekilde yerine koymak için dengeli bir beslenme tercih edilmesi gerektiğini belirten Dyt. Yılmaz, şöyle devam etti:

"İftara bir bardak su ile başlanmalı, ardından hafif bir çorbayla mide hazırlığa sokulmalıdır. Çorbaların fazla unlu, şehriye veya yarma gibi yoğun karbonhidratlı olmamasına dikkat edilmelidir. Ana yemekte ise kas kaybı yaşamamak adına mutlaka et, tavuk, balık ya da kuru baklagiller gibi bir protein kaynağı tercih edilmelidir. Pilav veya makarna yerine, tam tahıllı ekmek ya da bulgur gibi daha sağlıklı karbonhidratlar seçilmelidir. İftarda, sebze yemekleri ve salatalar da sindirimi destekleyici ve vitamin kaynağı olarak sofrada yer almalıdır."

"Meyve tüketmeyi ihmal etmeyin"

Ara öğünlerde ise meyve ve çiğ kavrulmamış kuruyemiş kombinasyonunu öneren Dyt. Yılmaz, "Ayrıca haftada iki kez güllaç, sütlaç veya kazandibi gibi sütlü tatlılar da tercih edilebilir. Ramazan ayında meyve tüketimi azalabileceği için bu dönemde bir porsiyon meyve tüketmeye özen gösterilmelidir" şeklinde konuştu.

"Yetersiz sıvı tüketimi yorgunluğa yol açabilir"

Su tüketiminin Ramazan boyunca genellikle azaldığını dile getiren Dyt. Yılmaz, "Ancak günlük ortalama iki litre su içmeye özen gösterilmelidir. Özellikle çocuklar gün boyunca aktif olup terleyebilecekleri için ekstra su kaybı yaşayabilirler. Bu yüzden günde bir şişe maden suyu içilebilir, içine limon ve çok az tuz eklenerek kaybedilen elektrolitler yerine konabilir. Bu önerilere dikkat edilerek, oruç tutan çocuklar ve gençler sağlıklı bir şekilde Ramazan ayını geçirebilir ve gün boyu enerjik hissedebilirler" ifadelerini kullandı.

 

Haber Kaynak : siirthaberci.com

Haber Editörü

Haber Merkezi


Çarşamba 25 ° / 13.2 °
Perşembe 25 ° / 16.5 °
Cuma 20.9 ° / 12.5 °

SİİRT HABERLERİ

Siirt'te Bıldırcın Cama Çarpıp Yaralandı Siirt'te bir iş yerinde sıra dışı bir olay yaşandı. Açık kapıdan içeri giren bir bıldırcın, camlara çarparak yaralandı.
Siirt Vakfı Uganda’da 21 Gün Sabah Kahvaltısı İkramı Başladı Siirt Vakfı Afrika Uganda’da 21 gün boyunca sürecek sabah kahvaltısı programı başladı.
Baykan Kaymakamı Özcan ve Başkan Erdem’den  Ilık Ailesine Taziye Ziyareti Baykan Kaymakamı Fatih Özcan, Belediye Başkanı Ekrem Erdem,  Ilık Ailesine Taziye Ziyaretinde Bulundu.
Baykan Kaymakamı Özcan ve Başkan Erdem’den  Erdem Ailesine Taziye Ziyareti Baykan Kaymakamı Fatih Özcan, Belediye Başkanı Ekrem Erdem,  Erdem Ailesine Taziye Ziyaretinde Bulundu.
Baykan’da Kaymakamlık Koltuğu Geleceğin Temsilcilerine Emanet Edildi 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı dolayısıyla Baykan Kaymakamı Fatih Özcan özel konuklarını ağırladı.
Baykan Yerel Kalkınma Grubu Kaymakam Özcan’ı Ziyaret Etti Baykan Yerel Kalkınma Grubu Kaymakam Fatih Özcan’ı ziyaret ederek istişare toplantısını gerçekleştirdi.
Baykan AK Parti Kadın Kolları Başkanı Gül’ün 23 Nisan mesajı AK Parti Baykan İlçe Kadın Kolları Başkanı Gül Halidi 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı Mesajı Yayınladı.
Saadet Heyeti Siirt’e Çıkarma Yaptı Saadet Partisi, halkla buluşma ve sorunları yerinde tespit etme çalışmaları kapsamında Siirt’e kapsamlı bir ziyaret gerçekleştirdi.
Siirt Kadın Kolları Başkanı Mavi’nin 23 Nisan Mesajı AK Parti Siirt Kadın Kolları Başkanı Av. Betül Tuğba Mavi, 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı dolayısıyla yayımladığı mesajda, çocukların geleceğin teminatı olduğunu vurguladı.
Baykanlı Minikler 23 Nisan’da Başkanlık Koltuğuna Oturdu Baykan Belediye Başkanı Ekrem Erdem , 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı dolayısıyla Yumurcaklar Anaokulu öğrencilerini makamında ağırladı.
Baykan Belediye Başkanı Erdem, 23 Nisan etkinliklerine katıldı Baykan Belediye Başkanı Ekrem Erdem , 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı münasebetiyle Cumhuriyet okulunda düzenlenen programa katıldı.
Baykan’da 23 Nisan etkinlikleri Çelenk Sunma Töreni ile başladı Türkiye Büyük Millet Meclisinin açılışının 105. yıl dönümü ve 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı dolayısıyla Baykan’da Çelenk Sunma Töreni yapıldı.
Baykan’da 23 Nisan Coşkusu: Öğrencilerden Renkli Gösteriler Baykan’da 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı, coşkulu etkinliklerle kutlandı.
Eruh'ta Başkanlık Koltuğuna Çocuklar Oturdu 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı dolayısıyla Eruh Mehmet Akif İlkokulu öğrencileri, temsili olarak Eruh Belediye Başkanlığı makamına oturdular.
Siirt'te 78 Yaşındaki Teyze Konuşmaya Başladı Siirt’te sağlık alanında önemli bir gelişmeye imza atıldı. Uzun süredir ses teli felci nedeniyle konuşmakta ve sıvı gıdaları tüketmekte zorluk çeken Kadriye Erdoğan, Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nde gerçekleştirilen özel bi

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 30 24 1 5 44 77
2.Fenerbahçe 30 22 2 6 47 72
3.Samsunspor 31 15 10 6 8 51
4.Eyüpspor 31 14 9 8 15 50
5.Beşiktaş 30 13 7 10 12 49
6.İstanbul Başakşehir 30 14 10 6 10 48
7.Trabzonspor 30 11 10 9 12 42
8.Gazişehir Gaziantep 30 12 12 6 0 42
9.Kasımpaşa 31 10 9 12 -2 42
10.Göztepe 30 10 10 10 9 40
11.Konyaspor 31 11 13 7 -5 40
12.Antalyaspor 30 11 12 7 -19 40
13.Kayserispor 30 9 11 10 -11 37
14.Rizespor 30 11 15 4 -13 37
15.Alanyaspor 30 9 14 7 -10 34
16.Bodrum FK 31 9 15 7 -12 34
17.Sivasspor 31 8 16 7 -12 31
18.Hatayspor 30 4 19 7 -25 19
19.Adana Demirspor 30 2 24 4 -48