• BIST 100

    9356,04%-1,26
  • DOLAR

    38,77% 0,04
  • EURO

    44,08% 0,52
  • GRAM ALTIN

    4201,78% 1,92
  • Ç. ALTIN

    6731,05% 1,32

Uzmanından Ramazan ayında dengeli beslenme önerileri

Ramazan ayında uzun saatler aç ve susuz kalındığından ve beslenme düzenin değiştiği için bu dönemde dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığını belirten Diyetisyen Tuba Yıldırım, "Ramazan’da öğünlerinizi genel olarak sahur, iftar

Sağlık 15.03.2025 00:04:00 0
Uzmanından Ramazan ayında dengeli beslenme önerileri

Ramazan ayında uzun saatler aç ve susuz kalındığından ve beslenme düzenin değiştiği için bu dönemde dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığını belirten Diyetisyen Tuba Yıldırım, "Ramazan’da öğünlerinizi genel olarak sahur, iftar ve ara öğün şeklinde düzenleyebilirsiniz. Böylece gün içinde almanız gereken besin ögelerini üç öğüne bölmüş ve dengeli beslenmiş olursunuz" dedi.

 Diyetisyen Tuba Yıldırım, Ramazan ayında doğru beslenme hakkında bilgilendirmelerde bulundu. Sağlıklı beslenmenin hayatın her döneminde önemli bir yere sahip olduğunu söyleyen Dyt. Yıldırım, "Ramazan ayı uzun saatler aç ve susuz kaldığımız, beslenme düzenimiz oldukça değiştiği için bu dönemde dengeli beslenme büyük önem taşıyor. Normal günlerde, herhangi bir öğünde eksik aldığımız bir besin ögesini gün içinde ara öğünlerde veya diğer ana öğünlerde tamamlama fırsatımız oluyor. Ancak Ramazan ayında öğün sayımız sınırlanıyor. Dengeli beslenme her zaman çok önemli ama özellikle Ramazan ayında daha enerjik ve sağlıklı olabilmek için düzenli ve dengeli beslenme gereklidir" diye konuştu.

Dyt. Yıldırım, Ramazan ayında doğru beslenme önerilerini şöyle sıraladı:

"Ramazan’da öğünlerinizi genel olarak sahur, iftar ve ara öğün şeklinde düzenleyebilirsiniz. Böylece gün içinde almanız gereken besin ögelerini üç öğüne bölmüş ve dengeli beslenmiş olursunuz. Sahur yapma alışkanlığı sayesinde hem açlık süreniz azalır hem de metabolizma hızınızı korumuş olursunuz. Sahurda yumurta, ceviz, peynir, avokado ve mevsim söğüşlerini içeren hafif bir kahvaltı veya yoğurt, yulaf, taze meyve, çiğ kuruyemişlerden hazırlanan sağlıklı bir kase tercih edebilirsiniz. İftar öğünü de en az sahur kadar önemlidir. Orucu bir hurma ve su ile açtıktan sonra çorba ve renkli bir salata ile devam edip, sonrasında ana yemeğe geçebilirsiniz. İftarda uzun açlık döneminden sonra midenizi hızlı bir şekilde doldurmak ani tansiyon ve şeker yükselmelerine, mide barsak rahatsızlıklarına sebep olduğu için iftardan sahura kadar öğün sayısını artırıp, aralıklarla beslenmeye özen gösteriniz."

İftar yemeğinden hemen sonra tatlı yenilmemesi gerektiğini ifade eden Dyt. Yıldırım, "Tatlı seçiminizi iftardan hemen sonra yapmak yerine bir iki saat sonra ara öğün şeklinde hafif sütlü tatlılardan tercih etmek sağlıklı olacaktır. İftardan sonra tatlı isteklerinde kahve ve hurma ikilisi kan şekerini dengelemeye ve tatlı yeme ihtiyacını azaltmaya yardımcı olacaktır. Ramazan’da hareketsizlik, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilir. İftardan sonra bir saatlik yürüyüşler yapmak sindirimi kolaylaştırır. İftardan sahura kadar ortalama en az iki litre su içmelisiniz. Bir şişe soda ve bir bardak bitki çayı da sindirim sisteminize iyi gelecektir" açıklamalarında bulundu.

 

Haber Kaynak : siirthaberci.com

Haber Editörü

Haber Merkezi


Cumartesi 31.4 ° / 17.6 °
Pazar 30.4 ° / 16.5 °
Pazartesi 31.5 ° / 17.8 °

SİİRT HABERLERİ

Özel Baykan Umut Yolu Rehabilitasyon Merkezi yaz döneminde de hizmetinizde Baykan’da eğitimin ve umudun adresi yaz aylarında da kapılarını açıyor.
Siirt’te Yılların Sessiz Tanığı Yeniden Saatleri Göstermeye Başladı 120 yıllık tarihi saat, onarım çalışmalarının ardından yeniden çalıştırıldı
Siirt’te Tilkiye Bebek Gibi Baktı: Doğaya Merhamet Dersi Kurtalanlı Mahsun Yoltay, doğada karşılaştığı tilkiye sevgiyle yaklaştı, bakımını yapıp tekrar doğaya bıraktı
Siirt'te Öğrenciler Her Gün Ölümle Burun Buruna! Kurtalan’daki çocuklar okula ulaşmak için 1,5 kilometre boyunca tehlikeli karayolda yürüyor
Siirt’te Arıların İçine Çıplak Elle Girdi! Kurtalan’da 30 yıllık arıcı Rahmi Mikyas, oğul veren arı kolonisini eldivensiz şekilde topladı
Siirt AK Parti Kadın Kolları Teşkilatı Vatandaş Nöbetinde Siirt’te halkın taleplerine kulak veriliyor, gönüllere dokunuluyor
Genel Merkez Yerel Yönetimler Başkan Yardımcısı Eyüp Eroğlu Eruh’ta Belediye hizmetleri değerlendirildi, istişarelerde bulunuldu
Siirt’te Devlet Şefkati Her Kapıya Ulaşıyor: Rutin Hane Ziyaretleri Devam Ediyor Sosyal Hizmet Merkezi Müdürlüğü ekipleri, kırsalda ihtiyaç sahibi ailelerin kapısını çalarak destek mekanizmalarını yerinde işletiyor
Genel Merkez Yerel Yönetimler Başkan Yardımcısı Eyüp Eroğlu’ndan Şirvan Belediyesi’ne Ziyaret AK Parti Genel Merkez Yerel Yönetimler Başkan Yardımcısı ve Bölge Sorumlusu Eyüp Eroğlu, bir dizi teşkilat çalışması ve program kapsamında Siirt iline gerçekleştirdiği ziyaret çerçevesinde Şirvan İlçe Belediyesi’ni ziyaret etti.
Siirt TSO’dan KOBİ’lere Çağrı: Kapasite Geliştirme Destek Programı Başladı 20 milyon TL’ye kadar krediye 20 puanlık faiz desteği
Eruh Dağdöşü Ortaokulu Öğrencileri İnovasyon Merkezini Ziyaret Etti Öğrenciler teknolojiyle tanıştı, uygulamalı etkinliklerle 21. yüzyıl becerilerini deneyimledi
AK Parti Genel Merkez Seçim İşleri Başkan Yardımcısı Yusuf Başer Siirt’te Temaslarda Bulundu İl ve ilçe seçim işleri başkanlarıyla istişare toplantısı gerçekleştirildi
Siirt Şehit ve Gazi Aileleri Dernekler Federasyonu 10. Olağan Genel Kurulu Gerçekleştirildi Baki Olğaç yeniden Federasyon Başkanlığına seçildi
Kadınların Acıyı Paylaştığı Yuva Eruh’ta Hayat Buldu Birlik, dayanışma ve kardeşlik kültürünün yeni mekânı: Eruh Kadın Taziye Evi
Siirt’te Aile Ziyaretleriyle Gönüllere Dokunuluyor Aile ve Sosyal Hizmetler İl Müdürü Sabri Sidar, hizmet alan aileleri evlerinde ziyaret etmeye devam ediyor

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 34 28 1 5 56 89
2.Fenerbahçe 34 25 3 6 52 81
3.Samsunspor 34 18 10 6 13 60
4.Beşiktaş 34 16 7 11 20 59
5.İstanbul Başakşehir 34 16 12 6 7 54
6.Eyüpspor 35 14 13 8 4 50
7.Trabzonspor 34 12 11 11 11 47
8.Göztepe 34 12 11 11 10 47
9.Kasımpaşa 34 11 10 13 0 46
10.Konyaspor 34 13 14 7 -3 46
11.Kayserispor 34 11 12 11 -11 44
12.Antalyaspor 34 12 14 8 -22 44
13.Gazişehir Gaziantep 34 12 15 7 -5 43
14.Rizespor 34 13 17 4 -10 43
15.Alanyaspor 34 10 15 9 -10 39
16.Bodrum FK 34 9 16 9 -13 36
17.Sivasspor 35 9 18 8 -14 35
18.Hatayspor 34 5 21 8 -26 23
19.Adana Demirspor 34 2 28 4 -59