• BIST 100

    10840,59%1,05
  • DOLAR

    36,60% 0,09
  • EURO

    39,72% 0,19
  • GRAM ALTIN

    3522,36% 0,13
  • Ç. ALTIN

    5671,28% 1,27

Uzmanı Uyardı! Sahur Yapmadan Oruç Tutmayın

Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Veysel Ciğerli, "Ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenmek için et, yumurta, kuru baklagiller, sebze-meyveler, süt ve süt ürünleri ile ekmek-tahıl grubu besinlerden yeterli miktarda tüketilmes

Sağlık 2.03.2025 15:09:00 201 0
Uzmanı Uyardı! Sahur Yapmadan Oruç Tutmayın

Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Veysel Ciğerli, "Ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenmek için et, yumurta, kuru baklagiller, sebze-meyveler, süt ve süt ürünleri ile ekmek-tahıl grubu besinlerden yeterli miktarda tüketilmesi gerekiyor. En önemlisi de, sahur yapmadan tutulan oruç, bitkinlik, sinirlilik, baş dönmesi ve aşırı susama gibi sorunlara yol açabilir" dedi.


Dengeli beslenme her zaman çok önemli ama özellikle Ramazan ayında yeme içme düzeninin değişmesiyle daha da önemli bir hale geliyor. Ramazan’da daha enerjik ve sağlıklı olabilmek için doğru beslenme hem bağışıklık hem de fit kalmak adına çok büyük önem taşıyor. Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü Uzm. Dyt. Veysel Ciğerli, Ramazan ayında vatandaşları dengeli beslenme yöntemleri hakkında bilgi verdi.


Yaş, cinsiyet ve günlük fiziksel aktivite oranına göre; kişilerin günlük alması gereken enerji, karbonhidrat, yağ ve protein oranları, her gün olduğu gibi Ramazan ayında da değişmiyor. Uzm. Dyt. Veysel Ciğerli, "Ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenmek için et, yumurta, kuru baklagiller, sebze-meyveler, süt ve süt ürünleri ile ekmek-tahıl grubu besinlerden yeterli miktarda tüketilmesi gerekiyor" dedi.

Sahuru atlamayın


Bu yıl Ramazan ayında yaklaşık 13 saatlik açlık ve susuzluk halinin yaşanacağını belirten Uzm. Dyt. Veysel Ciğerli, "Oruç tutma süresi, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bunun sonucunda, iftarda fazla yemek, aşırı kalori almaya dolayısıyla da vücutta yağ depolanmasına yol açar. Bu durumda da kilo almak kaçınılmaz olur. Ramazan ayında, şüphesiz en sevilen öğün iftardır fakat en önemli öğün sahurdur. Oruç tutanların mutlaka imsak vaktine yakın bir zamanda sahur yapması, sağlığın korunması için önemlidir. Sahur yapmadan tutulan oruç; bitkinlik, sinirlilik, baş dönmesi ve aşırı susama gibi sorunlara yol açar" diye konuştu.

Protein ağırlıklı beslenin, en az 4 bardak su için


Sahurda protein ağırlıklı beslenmek gerektiğini vurgulayan Uzm. Dyt. Veysel Ciğerli, şu bilgileri verdi;


"Protein içeriği yüksek besinlerin tok tutucu özelliği vardır. Yumurta, süt, peynir, ceviz, az tuzlu zeytin ile birlikte hafif bir öğün tercih edilmeli veya çorba ile sebze yemekleri tüketilmelidir. Vücut direncini artırmak ve vücuda yeterli miktarda vitamin ve mineral alınmasını sağlamak için sebze ve meyveler sık tüketilmelidir. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, daha uzun süre tok kalmayı sağlayacaktır. Sahur vakti, en az 4 bardak su tüketilmelidir. Sahurda aşırı yağlı, tuzlu, şekerli ve unlu gıdalardan uzak durulmalıdır."

İftarda hızlı yemeyin

Ramazanın, yemek kültürü açısından en bilinen özelliğinin sofralardaki çeşitlik olduğunu söyleyen Uzm. Dyt. Veysel Ciğerli, iftar için önerilerini şöyle aktardı:

"Uzun süre açlık durumundan dolayı, iftar saatinde kan şekeri çok düşük seviyede olduğundan aşırı yemek tüketme isteği doğmaktadır. Yapılan hatalardan biri; hızlı ve aşırı yemek tüketmektir. İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlanması, 15 dakika sonra az yağlı et yemeği veya sebze yemeği ile devam edilmesi uygundur. Beyaz ekmek, pirinç pilavı glisemik indeksi yüksek olan besinler yerine bulgur pilavı, tam tahıllı ekmek, kepekli makarna gibi posa yönünden zengin besinler tercih edilmelidir. Bu besinlerin yanında mutlaka protein ve kalsiyumdan zengin olan yoğurt veya ayran tüketilmelidir."

Aşırı yağlı ve tuzlu besinler tüketmeyin

İftar ve sahur arasındaki sürede beslenmeye önem vermenin, oruç tutulan saatlerde daha rahat olmayı sağladığını ifade eden Uzm. Dyt. Veysel Ciğerli, "Bu nedenle aşırı yağlı ve tuzlu besinler kesinlikle tüketilmemelidir. Bu besinler gün içinde daha çok susamaya ve su tüketilemedi için ödem ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Karbonhidrat açısından zengin hamur tatlıları, kurabiyeler, yağlı hamur işleri ve kızartmalar boş enerji alınmasına ve kısa sürede acıkmaya neden olur" dedi.

 


 

Haber Kaynak : siirthaberci.com

Haber Editörü

Haber Merkezi


Pazar 20.9 ° / 8.4 °
Pazartesi 21.8 ° / 11.1 °
Salı 19.5 ° / 12 °

SİİRT HABERLERİ

Siirt’ Dahil  40 İlde Nüfus Kaybı 4 Katına Çıktı 2024 yılı itibarıyla Türkiye’de nüfusu azalan illerin sayısı Siirt dahil 40’a yükseldi. 2023’te sadece 10 ilde nüfus kaybı yaşanırken, bir yıl içinde bu rakamın dört katına çıkması dikkat çekici bir gelişme olarak değerlendiriliy
Siirt Dahil 81 İlin Sağlık Müdürü İle Buluştu Sağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, Siirt dahil 81 ilin sağlık müdürleri ile buluştu.
Siirt’te Şehir Mezarlıklarında İlaçlama, Temizlik ve Bakım Çalışmaları Başladı Siirt Belediyesi Park ve Bahçeler Müdürlüğü, şehir genelindeki mezarlıklarda yabani ot temizliği, haşere ilaçlaması ve genel bakım çalışmalarına başladı.
AK Parti Siirt Milletvekili Gül'den Hastane Ziyareti AK Parti Siirt Milletvekili Mervan Gül, ziyaret ettiği Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde doktorlarla ve sağlık çalışanlarıyla görüştü.
Siirt’te Şehitlerimizin Aziz Hatırasına Vefa: Bakım Ve Düzenleme Çalışmaları Tamamlandı! Siirt’in Kurtalan, Pervari ve Şirvan ilçelerine bağlı köylerde bulunan 6 kahraman şehidimizin mezarlarında gerçekleştirilen bakım ve düzenleme çalışmaları tamamlandı.
Siirt Milletvekili Gül, Ailelerin Acılarını Paylaştı AK Parti Siirt Milletvekili Mervan Gül ve Merkez İlçe Başkanı Hikmet Ekin, ailelere taziye ziyaretinde bulunarak acılarını paylaşıyor.
Siirt’e Güvenli Çevre, Huzurlu Eğitim Denetimleri Sürüyor Siirt Valisi ve Belediye Başkan Vekili Dr. Kemal Kızılkaya’nın talimatları doğrultusunda, çocuk ve gençlerin güvenliğini sağlamak amacıyla kent genelinde kapsamlı denetimler gerçekleştirildi.
Baykan’da "Bayram Sevincini Tüm Çocuklar Yaşasın" Projesi İle Çocuklar Bayramı Sevinçle Karşılayacak ​Baykan’da bulunan Fatih İlkokulu ve Baykan İmam Hatip Ortaokulu öğretmenleri öncülüğünde başlatılan "Bayram Sevincini Tüm Çocuklar Yaşasın" Yetim ve Muhtaç Çocukları Giydirme Projesi ile binlerce çocuk bayramı sevinçle karşılaya
Siirt Mat Tekstil İftar Sofrasında Siyaset ve İş insanları Bir Araya geldi Siirt'te faaliyet gösteren tekstil firmalarından Mat Tekstil Siyasetçileri, iş insanlarını,Sivil toplum kuruluşları temsilcileri ve Çalışan işçi ve ailesini verdiği bir iftar yemeğinde bir araya getirdi.
İŞ İnsanı Solmaz ’dan Baykan İlçe Başkanı Gümüş’e Ziyaret Hemşehrimiz iş insanı Solmaz Grup yönetim kurulu başkanı Seythan Solmaz, AK Parti Baykan İlçe Başkanı Cahit Gümüş’ü ziyaret etti.
İŞ İnsanı Solmaz,’dan www.siirthaberci .com Gazetemize Ziyaret Hemşehrimiz iş insanı Solmaz Grup yönetim kurulu başkanı Seythan Solmaz, www.siirthaberci.com gazetemizi ziyaret etti.
Kaymakam Özcan, Yetim, Öksüz Çocukları ve Aileleri İle İftarda Buluştu Baykan Kaymakamlığı tarafından “Dünya Yetimler Günü” dolayısıyla yetim, öksüz çocukları ve aileleri için iftar programı düzenlendi.
SİİRT VALİSİ KIZILKAYA, YETİM VE ÖKSÜZ ÇOCUKLARLA BİR ARAYA Geldi VALİ KIZILKAYA, YETİM VE ÖKSÜZ ÇOCUKLARLA İFTAR PROGRAMINDA BİR ARAYA GELDİ
Siirt’te Yılın hekimi ve yılın sağlık çalışanı ödülleri sahiplerini buldu. Siirt’te Yılın hekimi ve yılın sağlık çalışanı ödülleri sahiplerini buldu.
Siirt'teki Tarım Arazisi Sahipleri İçin Önemli Başvuru Duyurusu Siirt'teki tarım arazisi sahiplerini doğrudan ilgilendiren önemli bir gelişme yaşanıyor.

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 25 19 2 4 40 61
3.Samsunspor 26 15 6 5 14 50
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 26 12 7 7 11 43
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 25 10 9 6 10 36
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 26 10 13 3 -10 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Sivasspor 26 7 13 6 -11 27
16.Bodrum FK 26 7 13 6 -11 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 25 3 15 7 -18 16
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35