• BIST 100

    9649,53%-0,68
  • DOLAR

    37,93% -0,05
  • EURO

    40,54% -0,23
  • GRAM ALTIN

    3686,14% -0,04
  • Ç. ALTIN

    5959,44% 0,00

Ramazan’da yeterli ve dengeli beslenme

Diyetisyen Öznur Bulat, Ramazan’da yeterli ve dengeli beslenmenin, daha sağlıklı ve daha enerjik olmaya yardımcı olacağını söyledi.

Sağlık 2.03.2025 15:12:00 219 0
Ramazan’da yeterli ve dengeli beslenme

Diyetisyen Öznur Bulat, Ramazan’da yeterli ve dengeli beslenmenin, daha sağlıklı ve daha enerjik olmaya yardımcı olacağını söyledi.


Ramazan’da yeterli ve dengeli beslenme önerilerinde bulunan Diyetisyen Öznur Bulat, "Ramazan ayı, oruç tutanlar için beslenme ve yaşam şeklinin değiştiği bir aydır. Bu ayda öğün sayısının azalması ve yaklaşık 13-14 saati bulan açlık süresiyle birlikte günlük alınan enerjinin düşmesi ve sıvı tüketiminin de azalmasına bağlı olarak metabolizma hızı yavaşlamaktadır. Ayrıca açlık esnasında insülin yapımının artması ve yenilen yemeğe insülin cevabının yüksek olması sonucu vücudumuz yağ depolamaya daha meyilli olur. Ramazan boyunca yeterli ve dengeli beslenmek, daha sağlıklı ve daha enerjik olmamıza yardımcı olacaktır" dedi.


Diyetisyen Bulat, beslenme farkındalığının sürdürülebilmesi için şu önerilerde bulundu:


"Günün oruç tutulmayan bölümünde en az 2 öğünü tamamlamaya çalışılmalıdır. Sahur öğünü atlanılmamalı, mutlaka yapılmalıdır. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, mevsim sebzeleri, tam tahıllı ekmekler gibi yiyeceklerden oluşan hafif bir kahvaltı yapabilir ya da kahvaltı yapamayan/kahvaltı yapma alışkanlığı olmayanlar ise çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan hafif bir öğün tercih edebilir. İftara peynir, zeytin, hurma gibi iftariyelikler ile başlayıp çorba ile devam edilmeli ve mümkün olduğunca çorba sonrası en az 10-15 dakika ara verilmeli, sonrasında ana yemeğe geçilmelidir. Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra aralıklı ve her seferinde küçük porsiyonlar şeklinde beslenilmelidir. Kızartma yerine ızgara, haşlama veya fırında pişmiş yemekleri tercih edilmelidir. Kan şekerini hızlı bir şekilde yükselten beyaz ekmek, pirinç pilavı, kızarmış patates gibi yiyecekler yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna vb. tercih edilmelidir. İftardan sonra aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edilmelidir. Yemekleri hızlı yemekten kaçınılmalı, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketilmelidir. Su tüketimine dikkat edilmeli, iftar ile sahur arasında ortalama 8-10 bardak su içmeye çalışılmalıdır. Gazlı içecekler ve aşırı çay/kahve tüketimi mideyi rahatsız edebilir ve su kaybına neden olabilir. Bunun yerine ayran, bitki çayları veya doğal maden suyu tercih edilebilir. İftardan 1-2 saat sonra kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olacaktır."

 

Haber Kaynak : siirthaberci.com

Haber Editörü

Sami EROL


Perşembe 19.5 ° / 9.2 °
Cuma 21.4 ° / 12.1 °
Cumartesi 22.3 ° / 13.3 °

SİİRT HABERLERİ

AK Parti Siirt İl Gençlik Kolları Başkanı Gül’ün Kadir Gecesi Mesajı AK Parti Siirt İl Gençlik Kolları Başkanı Murat Gül, Kadir Gecesi dolayısıyla mesaj yayınladı.
Siirt Merkez İlçe Başkanı Ekin’nin Kadir Gecesi Mesajı AK Parti Siirt Merkez İlçe Başkanı Hikmet Ekin, Kadir Gecesi dolaysıyla mesaj yayımladı.
Siirt İl Başkanı Özturan ’dan Kadir Gecesi Mesajı AK Parti Siirt İl Başkanı Av. Bahri Caner Özturan, Kadir Gecesi dolayısıyla bir mesaj yayımladı.
Siirt Milletvekili Gül’den Kadir Gecesi Mesajı AK Parti Siirt Milletvekili Mervan Gül, Kadir Gecesi dolayısıyla mesaj yayımladı.
Baykan Kaymakamı Özcan, Kadir Gecesi Mesajı Yayımladı Baykan Kaymakamı Fatih Özcan, Kadir Gecesi mesajı yayımladı.
Gökçebağ Belediye Başkanı Ferzent Çiçek'ten Kadir Gecesi Mesajı Gökçebağ Belediye Başkanı Ferzent Çiçek, Kadir Gecesi dolayısıyla mesaj yayımladı.
Kayabağlar Belediye Başkanı Hasan Nas'tan Kadir Gecesi Mesajı Kayabağlar Belde Belediye Başkanı Hasan Nas, Kadir Gecesi dolayısıyla mesajı yayımladı.
AK Parti Baykan Kadın Kolları Başkanı Halidi’den Kadir Gecesi Mesajı AK Parti Baykan Kadın Kolları Başkanı Gül Halidi, Kadir Gecesi dolayısıyla mesaj yayımladı.
Siirt AK Parti Kadın Kolları Başkanı Mavi’nin Kadir Gecesi Mesajı Siirt AK Parti Kadın Kolları Başkanı Av. Betül Tuğba Mavi Kadir Gecesi dolayısıyla bir mesaj yayımladı.
SİİRT BELEDİYESİ'NDEN ULAŞIM KARTLARINA KOLAY BAKİYE YÜKLEME İMKÂNI Siirt Belediyesi, vatandaşların ulaşım kartlarına bakiye yükleme işlemlerini daha hızlı ve pratik hale getirmek amacıyla yeni alternatifler sunuyor.
Baykan Belediye Başkan Yardımcısı Erdal’dan Kadir Gecesi Mesajı Baykan Belediye Başkan Yardımcısı Bahattin Erdal Kadir Gecesi dolayısıyla mesaj yayımladı.
Baykan Genç Kızılay Başkanı Solmaz’dan Kadir Gecesi mesajı Baykan Genç Kızılay Başkanı Muhammed Solmaz, Kadir Gecesi dolayısıyla bir mesaj yayımladı.
İş İnsanı Gücel’den Kadir Gecesi Mesajı Baykan ilçesine bağlı Veysel Karani Beldesinde MEB bağlı bölgenin en büyük ve gelişmiş özelliklerine sahip Özel Umut Yolu Eğitim ve Rehabilitasyon Merkezi Yönetim Kurulu Başkanı Asım Gücel; Kadir Gecesi mesajı yayınladı.
Siyasetçi Erdem’den Kadir Gecesi Mesajı Baykan İlçemiz siyasetinin renkli simalarından siyasetçi (Kanaat önderi) Adil Erdem , Kadir Gecesi dolayısıyla mesaj yayımladı.
Baykan İl Meclis Üyesi Güncü’den Kadir Gecesi Mesajı AK Parti Baykan İl Genel Meclis üyesi Abdulkerim Güncü, Kadir Gecesi dolayısıyla mesaj yayımladı.

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35