• BIST 100

    9643,61%-0,60
  • DOLAR

    38,73% -0,09
  • EURO

    43,56% 0,44
  • GRAM ALTIN

    3921,76% -0,98
  • Ç. ALTIN

    6458,59% 0,00

Ramazan’da sağlıklı beslenme için uzmanından öneriler

Diyetisyen Tuğba Tekerek, oruç tutan vatandaşlar için önemli önerilerde bulundu.

Sağlık 27.02.2025 21:53:00 196 0
Ramazan’da sağlıklı beslenme için uzmanından öneriler

Diyetisyen Tuğba Tekerek, oruç tutan vatandaşlar için önemli önerilerde bulundu.  Ramazan ayının başlamasıyla birlikte oruç tutan vatandaşlar için sağlıklı ve dengeli beslenme büyük önem taşıyor. Gaziantep Abdulkadir Konukoğlu Sağlıklı Hayat Merkezi’nde görev yapan Diyetisyen Tuğba Tekerek, Ramazan ayında beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, vatandaşlara önemli önerilerde bulundu.

"İftarda ilk 15 dakika çok önemli"

Uzun saatler süren açlığın ardından mideyi bir anda doldurmanın sağlık açısından riskler taşıdığını belirten Diyetisyen Tekerek, "Ani tansiyon ve kan şekeri yükselmelerini önlemek için iftarda hafif besinlerle başlamak gerekir. Peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya bir kase çorba ile mideyi hazırlamak en sağlıklı yöntemdir. İftarı açtıktan sonra 10-15 dakika bekleyip ana yemeğe geçmek sindirimi kolaylaştırır ve aşırı yemek tüketimini önler" şeklinde konuştu.

Ayrıca, beyaz ekmek ve pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi glisemik indeksi düşük besinlerin tercih edilmesi gerektiğini ifade eden Tekerek, tatlı tüketimi konusunda da şu uyarıda bulundu: "Şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilmelidir. Tatlı tüketimi, iftardan hemen sonra değil, birkaç saat sonra yapılmalıdır."

"Sahur öğününü atlamayın"

Diyetisyen Tuğba Tekerek, sahurun mutlaka yapılması gerektiğini vurgulayarak, "Sahura kalkmak hem açlık süresini kısaltır hem de metabolizmanın korunmasına yardımcı olur. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tam tahıllı ekmek içeren hafif bir kahvaltı yapılabilir. Alternatif olarak, çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan bir öğün de tercih edilebilir. Ancak aşırı yağlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durulmalıdır" dedi.

"Sıvı tüketimini ihmal etmeyin"

Ramazan ayında su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Tuğba Tekerek, "Susama hissi duyulmasa bile iftar ve sahur arasında sık sık su içilmelidir. Günlük en az 2-2,5 litre su tüketmek, vücudun sıvı dengesini koruması için önemlidir. Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler yerine süt, ayran, sade soda, taze sıkılmış meyve-sebze suları ve bitki çayları tercih edilmelidir" şeklinde konuştu.

"Sağlıklı pişirme yöntemleri ve egzersiz önerisi"

Ramazan ayında yemeklerin pişirme yöntemlerine dikkat edilmesi gerektiğini belirten Tekerek, "Kavrulmuş, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekler yerine, ızgara, haşlama, fırında veya buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmelidir" ifadelerini kullandı.

Ayrıca, iftardan 1-2 saat sonra yapılacak kısa mesafeli yürüyüşlerin sindirimi kolaylaştıracağını söyleyen Tekerek, kabızlığı önlemek için sıvı tüketimi ve lif açısından zengin gıdaların (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler) tüketilmesi gerektiğini belirtti.

Ramazan ayında sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmanın önemine dikkat çeken Diyetisyen Tuğba Tekerek, vatandaşları bilinçli beslenmeye davet etti.

 

Haber Kaynak : siirthaberci.com

Haber Editörü

Haber Merkezi


Perşembe 20.2 ° / 10.6 °
Cuma 22.2 ° / 9.2 °
Cumartesi 24.6 ° / 12.1 °

SİİRT HABERLERİ

Baykan Fatih İlkokulu Öğrencileri 11. Siirt Kitap Fuarı’nı Ziyaret Etti Baykan Fatih İlkokulu Öğrencileri 11. Siirt Kitap Fuarı’nı Ziyaret Etti.
Vali Kızılkaya Vatandaşlarla Buluşmaya Devam Ediyor! Vali Kızılkaya Vatandaşlarla Buluşmaya Devam Ediyor!
Baykan’ın Kırsal Mahallelerinde Doğanın Sessizliği Hakim Siirt Baykan ilçesine bağlı kırsal mahallelerde baharın gelişiyle birlikte doğa canlandı.
Baykan’ın Güzelliği Yeşilliğinde Saklı: Doğa ile İç İçe Bir Kaçış Noktası Baykan’ın Güzelliği Yeşilliğinde Saklı: Doğa ile İç İçe Bir Kaçış Noktası.
Baykan Fatih İlkokulu’nda Bahar Şenliği Renkli Görüntülere Sahne Oluyor Baykan Fatih İlkokulu’nda Bahar Şenliği Renkli Görüntülere Sahne Oluyor.
Baykan Fatih İlkokulu’nda Okuma Bayramı Coşkusu Baykan Fatih İlkokulu 1. sınıf öğrencileri, bir yıl boyunca öğrendiklerini sergileyecekleri “Okuma Bayramı” etkinliğiyle büyük bir heyecana hazırlanıyor.
Baykan’da Okul Servislerine Sıkı Denetim: Öğrencilerin Güvenliği Ön Planda Baykan’da 2024-2025 eğitim öğretim yılının başlamasıyla birlikte okul servis araçlarına yönelik denetimler sıkılaştırıldı.
GÖNÜLLERDE BAYRAM SEVİNCİ: BEŞİR DERNEĞİ’NDEN KURBAN KAMPANYASI GÖNÜLLERDE BAYRAM SEVİNCİ: BEŞİR DERNEĞİ’NDEN KURBAN KAMPANYASI
Baykan’da Yayla Muzu Rekabeti: Doğadan Sofraya Uzanan Lezzet Baykan’da Yayla Muzu Rekabeti: Doğadan Sofraya Uzanan Lezzet.
Kurtalan Akdem’de Yol Sorunu Giderildi Kurtalan Akdem’de Yol Sorunu Giderildi.
SİİRT'İN MİNİK YILDIZLARI OKUMA BAYRAMI'NDA PARLADI SİİRT'İN MİNİK YILDIZLARI OKUMA BAYRAMI'NDA PARLADI
Vali/Belediye Başkanvekili Dr. Kemal Kızılkaya, TİHEK Heyetini Kabul Etti Siirt Valisi/Belediye Başkanvekili Dr. Kemal Kızılkaya, TİHEK Heyetini Kabul Etti
AK Parti Siirt Milletvekili Mervan Gül’den Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanı Göktaş’a Ziyaret AK Parti Siirt Milletvekili Mervan Gül’den Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanı Göktaş’a Ziyaret.
30 Ağustos Zafer Ortaokulu'ndan Bilim Şöleni: TÜBİTAK 4006 Bilim Fuarı'na Davet 30 Ağustos Zafer Ortaokulu'ndan Bilim Şöleni: TÜBİTAK 4006 Bilim Fuarı'na Davet
Siirt’te “2025 Aile Yılı” Kapsamında Anlamlı Buluşma: Dilek Cesur’dan Aile Sohbetleri Siirt’te “2025 Aile Yılı” Kapsamında Anlamlı Buluşma: Dilek Cesur’dan Aile Sohbetleri

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 33 27 1 5 53 86
2.Fenerbahçe 33 24 3 6 51 78
3.Beşiktaş 33 16 7 10 20 58
4.Samsunspor 33 17 10 6 12 57
5.İstanbul Başakşehir 33 15 12 6 6 51
6.Eyüpspor 34 14 12 8 5 50
7.Göztepe 33 12 10 11 13 47
8.Konyaspor 34 13 14 7 -3 46
9.Trabzonspor 33 12 11 10 11 46
10.Kasımpaşa 33 11 9 13 1 46
11.Kayserispor 33 11 11 11 -8 44
12.Antalyaspor 33 12 14 7 -22 43
13.Gazişehir Gaziantep 33 12 15 6 -5 42
14.Rizespor 33 12 17 4 -13 40
15.Alanyaspor 33 10 15 8 -10 38
16.Bodrum FK 33 9 16 8 -13 35
17.Sivasspor 34 9 17 8 -13 35
18.Hatayspor 33 4 21 8 -31 20
19.Adana Demirspor 33 2 27 4 -54
1.Galatasaray 33 27 1 5 53 86
2.Fenerbahçe 33 24 3 6 51 78
3.Beşiktaş 33 16 7 10 20 58
4.Samsunspor 33 17 10 6 12 57
5.İstanbul Başakşehir 33 15 12 6 6 51
6.Eyüpspor 34 14 12 8 5 50
7.Göztepe 33 12 10 11 13 47
8.Konyaspor 34 13 14 7 -3 46
9.Trabzonspor 33 12 11 10 11 46
10.Kasımpaşa 33 11 9 13 1 46
11.Kayserispor 33 11 11 11 -8 44
12.Antalyaspor 33 12 14 7 -22 43
13.Gazişehir Gaziantep 33 12 15 6 -5 42
14.Rizespor 33 12 17 4 -13 40
15.Alanyaspor 33 10 15 8 -10 38
16.Bodrum FK 33 9 16 8 -13 35
17.Sivasspor 34 9 17 8 -13 35
18.Hatayspor 33 4 21 8 -31 20
19.Adana Demirspor 33 2 27 4 -54