• BIST 100

    9580,43%-0,34
  • DOLAR

    38,01% 0,12
  • EURO

    41,09% -0,03
  • GRAM ALTIN

    3760,99% 0,82
  • Ç. ALTIN

    6070,97% 1,51

Panik atakların kontrolü için nefes ve gevşeme egzersizi

Ortada herhangi bir tehlikeli durum ya da neden yokken bazı kişilerin "panik atak" olarak adlandırılan korku atakları yaşadığını belirten Klinik Psikolog Mehmet Güney Ziyalan, "Panik atakları çok zorlu olabiliyor.

Sağlık 22.02.2025 17:38:00 184 0
Panik atakların kontrolü için nefes ve gevşeme egzersizi

Ortada herhangi bir tehlikeli durum ya da neden yokken bazı kişilerin "panik atak" olarak adlandırılan korku atakları yaşadığını belirten Klinik Psikolog Mehmet Güney Ziyalan, "Panik atakları çok zorlu olabiliyor. Yine de kontrolü geri kazanmak ve belirtileri azaltmak için yapılabilecek bir şeyler var. Öncelikle son derece rahatsız edici olsa da geçici olduğunu ve size fiziksel zarar vermeyeceğini hatırlayın." dedi.


 

Acıbadem Kent Hastanesinde görev yapan Klinik Psikolog Mehmet Güney Ziyalan, kişiye kalp krizi geçirdiği hissi yaşatabilen "panik atak" konusunda bilgi vererek önerilerde bulundu. Herkesin panik atak yaşayabileceğini, bunun bir zayıflık, güçsüzlük olarak görülmemesi gerektiğini belirten Ziyalan, panik atakların kendiliğinden çıkabileceği gibi asansörde kalmak gibi durumların bu atakların ortaya çıkmasını tetikleyebileceğini söyledi. Panik atakta görülen belirtilerin başında "Göğüste ağrı ya da sıkışma hissi, karın ağrısı, mide bulantısı, çarpıntı, nefes darlığı, boğulma hissi, titreme, üşüme ya da ateş basması, vücutta uyuşma, ölüm korkusu"nun geldiğini kaydeden Klinik Psikolog Ziyalan, "Kalbinin göğsünden fırlayacakmış gibi çarpan kişi panik atağın kendisini öldüreceği endişesine kapılabiliyor. Panik atak öldürmez. Panik atak yaşayan kişiler bu belirtilerin geçici olduğunu bilmeli, kendilerini rahatlatacak yöntemleri uygulamalı" diyerek şöyle konuştu:


 

 


 

Nefes egzersizi yapın


 

"Nefes alamıyor gibi hissetseniz de aslında yeterli oksijeni alabiliyorsunuz. Kalbiniz birazdan duracak gibi gelse de durmayacak. Bunun yoğun bir kaygı anı olduğunu, dakikalar içinde azalacağını bilin. Ataklar sırasında nefes alamıyorum hissi daha derin ve hızlı nefesler almaya sebep olur. Bu da kalp atım hızını artırır, el-ayak uyuşması, baş dönmesi gibi belirtileri güçlendirir. Bu belirtiler paniği daha da artırır. O anlarda bedenimiz bize aksini söylese de nefesimizi yavaşlatmak atağın şiddetini ve süresini büyük ihtimalle azaltacaktır. Bunun için diyafram nefesi öğrenip, boş ve sakin zamanlarınızda nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Nefes kontrol becerinizi artırdığınızda ataklar sırasında bunu bir taktik olarak kullanabilirsiniz. Çeşitli nefes teknikleri var. En kolayı; ‘burundan çok derin olmayan bir diyafram nefesi al, ağızdan uzun sürede, yavaşça ver.’ şeklinde."


 

 


 

Gevşeme egzersizleri yapın


 

Ziyalan, ataklar sırasında yaşanan diğer bir bedensel etkinin kasların kasılması olduğunu söyledi. Vücudun kasılmasının iç sıkıntısını daha da artıracağını kaydeden Ziyalan, önerilerini şöyle sürdürdü: "Keyifli bir anınızda kaslarınızı kasıp beklemeye başlasanız bir süre sonra içinizin sıkıldığını hissedersiniz. Bu durumun tersi de geçerli. Vücudumuzdaki kasları gevşetebildiğimizde içimiz de bir parça rahatlıyor. Nefes egzersizi gibi gevşeme egzersizleri de mevcut. Bu egzersizlerle gevşeme becerinizi artırıp ataklar sırasında kaslarınıza ‘gevşe’ komutu verdiğinizde daha hızlı rahatlayabilirsiniz. ‘Prograsif kas gevşetme egzersizi’ yararlı bir teknik. Bu egzersiz kasları germeye ve serbest bırakmaya dayanıyor. Bu teknikte her bir kas grubu yaklaşık olarak 5-7 saniye süreyle gerilir ve daha sonra aniden serbest bırakılarak bu gerginlik ortadan kaldırılır. Yatmadan önce uygulandığında bu teknik uykuya geçişi de kolaylaştırabilir. Tekrar eden panik ataklarınız varsa bunlarla daha etkili baş edebilmek için psikolog veya psikiyatrist desteği gerekebileceğini aklınızda bulundurun."

Haber Kaynak : siirthaberci.com

Haber Editörü

Haber Merkezi


Cuma 21.4 ° / 12.1 °
Cumartesi 22.3 ° / 13.3 °
Pazar 23.4 ° / 12.5 °

SİİRT HABERLERİ

Siirt İl Müdürü Sidar, Yeni Hizmet Binasında İncelemelerde Bulundu. Aile ve Sosyal Hizmetler Siirt İl Müdürü Sabri Sidar, Kurtalan’da yeni hizmet binasını inceledi.
Baykan’da “Yılın Okuru” Ödül Töreni Gerçekleşti Siirt’in Baykan ilçesinde Kütüphane Haftası Kapsamında “Yılın Okuru” ödül töreni gerçekleşti.
Siirt Şubesi  ''Kısme ''Geleneğini Yaşattı Türk Kızılay Siirt Şubesi  Helva ve Ekmek Dağıtımı Olan ''Kısme ''Geleneğini Yaşattı.
Baykan'da Bayram Temizliği: Cadde ve Sokaklar Bayrama Hazırlanıyor Baykan Belediyesi, Ramazan Bayramı öncesi ilçede kapsamlı bir temizlik çalışması başlattı.
AK Parti MKYK Üyesi Kurt, Baykan’da Erol Ailesine Taziye Ziyaretinde Bulundu. AK Parti MKYK Üyesi Mehmet Ali Kurt , EROL ailesinin acılarını paylaştı.
AK Parti MKYK Üyesi Kurt, Baykan Belediyesini Ziyaret Etti AK Parti MKYK Üyesi Mehmet Ali Kurt , Baykan Belediye Başkanı Ekrem Erdem’i ziyaret etti.
AK Parti MKYK Üyesi Kurt, Baykan'da Şehit Ailesini Ziyaret Etti. AK Parti MKYK Üyesi Mehmet Ali Kurt , Baykan ilçesinde ailesini ziyaret etti.
AK Parti MKYK Üyesi Kurt, Baykan'da vatandaşlar buluştu AK Parti MKYK Üyesi Mehmet Ali Kurt , Baykan ilçesinde vatandaşlarla bir araya geldi.
TÜGVA Genel Başkan Yardımcısı Taylan, Baykan Kaymakamı Özcan’ı Ziyaret Etti TÜGVA Genel Başkan Yardımcısı Muhammed Malik Taylan ve beraberindeki heyet, Baykan Kaymakamı Fatih Özcan’ı makamında ziyaret etti.
Kaymakam Özcan, Baykan Belediyesi Ev Sahipliğinde Düzenlenen İftar Programına Katıldı. Baykan Kaymakamı Fatih Özcan, İftarını Baykanlı hemşerileriyle birlikte açtı.
Baykan Belediyesi, Vatandaşlara İftar Verdi Baykan Belediyesi sanat sokağında vatandaşlara iftar verdi.
AK Parti MKYK Üyesi Kurt, Baykan'da İftara 5 dakika kala kırmızı ışıkta iftar dağıttı. AK Parti MKYK Üyesi Mehmet Ali Kurt,Ramazan ayının manevi atmosferinde Baykan'da anlamlı bir etkinliğe imza attı.iftara 5 kala AK Parti heyeti ile birlikte yolda geçen sürücü ve yolculara Başkan Erdoğan'ın Selam ile iftar dağıttı
Siirt Belediyesi Yaya Geçitlerini Yeniliyor Siirt Belediyesi Ulaşım Hizmetleri Müdürlüğü, bayram öncesinde şehir genelinde yaya geçitlerini yenileme çalışmalarına hız verdi.
Baykan Kaymakamlığı Yazı işleri Müdürü Köksal , EROL Ailesine Taziye Ziyaretinde Bulundu. Baykan Kaymakamlığı Yazı İşleri Müdürü Erkan Köksal , EROL ailesinin acılarını paylaştı.
Aile ve Sosyal Hizmetler Siirt İl Müdürü Sidar, EROL Ailesinin Acılarını Paylaştı Aile ve Sosyal Hizmetler Siirt İl Müdürü Sabri Sidar, EROL ailesinin acılarını paylaştı.

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35